Tập luyện chỉ là một nửa câu chuyện. Cách chúng ta ăn uống mỗi ngày cũng ảnh hưởng đến việc cơ thể có nhẹ nhàng, có đủ sức và ngủ ngon hay không. Mình không phải chuyên gia dinh dưỡng, nên ở đây chỉ chia sẻ những gợi ý đơn giản, dễ làm, mình và học viên vẫn áp dụng trong đời sống hằng ngày.
1. Uống đủ nước, uống rải rác trong ngày
Cơ thể thiếu nước dễ mệt và uể oải. Bạn có thể để một chai nước ở bàn làm việc và nhấp từng ngụm, thay vì đợi khát mới uống một lần thật nhiều.
2. Mỗi bữa ăn đủ các nhóm chất
Một bữa ăn cân bằng thường có rau xanh, một phần đạm (cá, trứng, đậu, thịt nạc), tinh bột tốt (gạo lứt, khoai, yến mạch…) và một ít chất béo tốt (hạt, dầu ô liu, bơ). Bạn không cần tính toán phức tạp, chỉ cần nhìn đĩa cơm của mình có đủ màu sắc hay chưa.
3. Ăn nhẹ trước giờ tập
Tập khi bụng quá no sẽ khó chịu, còn tập khi quá đói thì dễ mệt. Nhiều bạn thấy thoải mái khi ăn bữa chính trước giờ tập khoảng 1,5–2 tiếng, hoặc ăn nhẹ (một quả chuối, vài hạt) khoảng 30–60 phút trước khi tập.
4. Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm giúp bạn nhận ra mình đã no, và cơ thể tiêu hoá dễ chịu hơn. Thử đặt đũa xuống giữa bữa, hít thở vài nhịp rồi ăn tiếp. Đó cũng là một cách luyện sự chú tâm.
5. Nhẹ tay với cà phê, trà đặc và đồ ngọt buổi chiều tối
Nếu bạn đang khó ngủ, thử giảm cà phê, trà đặc và đồ ngọt vào buổi chiều tối xem giấc ngủ có khá hơn không. Thay bằng nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ.
6. Đừng ăn kiêng quá mức
Nhịn ăn hay ăn kiêng cực đoan khiến cơ thể thiếu năng lượng, nhất là khi bạn đang vận động đều đặn. Thay đổi từng chút một sẽ bền hơn nhiều.
Lưu ý: đây là chia sẻ chung, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn có bệnh lý (tiểu đường, huyết áp, dạ dày…), đang mang thai hoặc cho con bú, hãy hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn.
Nếu bạn muốn xây thói quen chăm sóc cơ thể từ cả vận động, hơi thở và ăn uống, bạn có thể bắt đầu cùng mình qua 06 buổi tập thử miễn phí.
Bài viết mang tính chia sẻ, hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế tư vấn y tế.