“Em cứng người lắm, tập Yoga được không cô?” là câu mình được hỏi nhiều nhất. Mình luôn trả lời: được. Điều quan trọng không phải bạn dẻo đến đâu, mà là bạn tập đúng cách, vừa sức và đều đặn. Đây là 6 điều mình hay nhắc học viên ngay từ buổi đầu.
1. Bắt đầu từ mức vừa sức
Yoga không phải cuộc thi xem ai làm được tư thế đẹp hơn. Bạn không cần làm giống người bên cạnh. Hãy chọn mức mà cơ thể mình thoải mái, rồi tăng dần theo từng tuần.
2. Thở trước, tư thế sau
Nếu bạn thấy mình đang nín thở hoặc gồng vai, nghĩa là bài tập đang quá sức. Hãy lùi lại một chút để hơi thở êm và đều trở lại. Hơi thở chính là “người dẫn đường” của buổi tập.
3. Dùng dụng cụ hỗ trợ khi cần
Gối, dây, gạch tập hay một chiếc khăn gập lại không phải là “tập dở”. Chúng giúp bạn giữ đúng tư thế và tập an toàn hơn, nhất là khi cơ thể còn cứng hoặc đang mỏi.
4. Căng nhẹ khác với đau nhói
Cảm giác căng nhẹ, dễ chịu ở cơ là bình thường. Nhưng nếu bạn thấy đau nhói, tê, hay chóng mặt thì hãy dừng lại, nghỉ ngơi và báo cho giáo viên. Đừng cố “chịu đau cho hiệu quả”.
5. Đều đặn, ngắn mà đều còn hơn dồn một lần
Tập 20–30 phút mỗi ngày thường có lợi hơn một buổi dài rồi nghỉ cả tuần. Cơ thể quen dần với việc vận động, và bạn cũng dễ duy trì thói quen hơn.
6. Chia sẻ tình trạng sức khoẻ trước khi tập
Nếu bạn từng có chấn thương, đau lưng, vấn đề về huyết áp, đang mang thai hoặc có bệnh lý, hãy nói với giáo viên trước khi bắt đầu. Mỗi người một cơ thể, và bài tập cần được điều chỉnh cho đúng với bạn.
Khi tập online, lưu ý thêm
- Đặt camera đủ xa và đủ sáng để giáo viên nhìn được toàn thân. Mình luôn hướng dẫn cách đặt máy ngay từ buổi đầu.
- Chuẩn bị một khoảng sàn thoáng, thảm tập và vài món dụng cụ đơn giản.
- Chỗ nào chưa nhìn rõ, mình sẽ nhờ bạn đổi góc máy hoặc làm chậm lại để kiểm tra.
Nếu bạn mới bắt đầu và muốn thử trước, 06 buổi tập thử miễn phí dành cho người mới là cách nhẹ nhàng để làm quen cùng mình.
Bài viết mang tính chia sẻ, hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế tư vấn y tế.