Nhiều bạn nhắn cho mình với cùng một câu: “Cô ơi, vai gáy em lúc nào cũng nặng và mỏi”. Hỏi kỹ thì nguyên nhân thường không nằm ở một chuyện lớn, mà ở những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Mình chia sẻ 5 thói quen hay gặp nhất, để bạn nhận ra và nhẹ tay với cơ thể mình hơn.
1. Cúi đầu nhìn điện thoại, laptop
Đầu người nặng khoảng 4–5 kg. Khi cổ thẳng, xương sống nâng đỡ phần nặng này khá nhàn. Nhưng khi cúi về phía trước, cơ vai gáy phải gồng lên để giữ đầu lại, và gồng càng lâu thì càng mỏi. Cúi nhìn màn hình vài tiếng mỗi ngày là chuyện rất nhiều người đang làm.
2. Ngồi lâu một tư thế
Ngồi làm việc nhiều giờ liền, vai nhô ra trước, lưng tròn dần mà mình không để ý. Cơ thể không được thay đổi tư thế nên các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng trên cứ phải giữ nguyên một trạng thái căng.
3. Nín thở và nhấc vai khi căng thẳng
Khi bận rộn hay lo lắng, nhiều người vô thức nín thở, hoặc nhấc vai lên mỗi lần hít vào. Vai cứ “co lên” như vậy cả ngày thì cổ và vai gáy không có lúc nào được nghỉ. Đây là thói quen mình thấy rất nhiều ở các bạn mới đến lớp, và cũng là phần mình hay nhắc nhất khi tập.
4. Gối quá cao hoặc nằm lệch tư thế
Một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị gập hay lệch suốt đêm. Sáng dậy bạn thấy cổ cứng, vai nặng dù đã ngủ đủ giờ, thì thử xem lại chiếc gối và tư thế nằm của mình.
5. Đeo túi một bên vai, ít vận động
Đeo túi nặng một bên vai khiến hai bên vai làm việc không đều. Thêm vào đó, ít vận động và ngồi trong phòng lạnh lâu cũng làm cơ vai cổ dễ cứng. Những chuyện này nhỏ, nhưng cộng dồn lại thì cơ thể cảm nhận rất rõ.
Ba việc nhỏ bạn có thể thử ngay hôm nay
- Đưa màn hình lên ngang tầm mắt (kê laptop cao hơn, cầm điện thoại cao lên) để đầu không phải cúi.
- Cứ 30–45 phút, đứng dậy đi lại một chút, xoay nhẹ vai và cổ.
- Thở ra thật chậm và thả vai xuống. Mỗi lần thở ra, tưởng tượng vai mình trôi xa khỏi tai.
Thay đổi thói quen không cần làm cùng lúc tất cả. Bạn bắt đầu từ một việc, rồi cảm nhận. Nếu bạn muốn được hướng dẫn từng bước và có người quan sát giúp, khoá 21 buổi phục hồi vai gáy cổ của mình được xây dựng đúng cho những trường hợp như vậy.
Bài viết mang tính chia sẻ, hỗ trợ sức khoẻ, không thay thế tư vấn y tế.